رفتار درمانی شناختی (CBT)
رفتار درمانی شناختی (Cognitive Behavioral Therapy) که در ایران با نام درمان شناختی رفتاری هم شناخته میشود، یکی از بزرگترین دستآوردهای علم روانشناسی در نیم قرن گذشته است. این روش درمانی چنان مؤثر بوده است که برای توصیف آن از عبارت «انقلاب شناختی» استفاده میشود. این نظریه اثربخشترین روش در درمان اختلالات اضطراب و افسردگی است. همچنین در درمان و کاهش علائم بیماریهای حاد روانی مانند اختلال دوقطبی تأثیر بسیاری دارد. مبانی فلسفی و علمی درمان شناختی رفتاری چنان قدرتمند هستند که باعث میشوند این نظریه در میان روشهای مختلف روانشناسی بیشتر از همه پیشرفت کند. حجم و تعداد پژوهشها و آزمایشهای بالینی و علمی در زمینه رفتار درمانی شناختی به حدی زیاد است که تنها در مؤسسهی بهداشت ملی ایالات متحده آمریکا در طول ده سال گذشته بیش از دههزار تحقیق و آزمایش در زمینه رفتار درمانی شناختی به ثبت رسیده است.
درمان شناختی رفتاری یا به اختصار سی.بی.تی (CBT)، یک روش رواندرمانی کوتاهمدت است که رواندرمانگران از آن برای آموزش افراد استفاده میکنند و احساسات و رفتارهای آنها را از طریق تغییر الگوهای فکری و باورهایشان، تغییر میدهند. در حقیقت اساس رفتار درمانی شناختی این است که نوع تفکر و الگوهای فکری و شناخت ما از محیط اطراف و خودمان و البته تفسیر شخصی ما از اتفاقات زندگی، باعث بروز رفتارها و احساسات ما میشود و به طور کلی ما هرطور که فکر کنیم، همانطور هم احساس میکنیم و رفتارهای ما متناسب با همان افکار و احساسات شکل میگیرند.
تعریف رفتار درمانی شناختی
رفتار درمانی شناختی نوعی روش رواندرمانی است که تمرکزش بر تأثیر باورها، تفکرات و نگرشهای فرد بر احساسات و رفتارهای اوست. هدف از رفتار درمانی شناختی این است که به شما آموزش دهد چگونه در طول زندگیتان فعالانه با مشکلات یا اتفاقات مختلف مواجه شوید و آنها را پشت سر بگذارید.
یکی از اساسیترین اصول رفتار درمانی شناختی این است که افکار غیرواقعی و غیرمنطقی و دقیقتر بگوییم افکار تحریفشدهی شما، باعث ایجاد ناراحتی و رفتارهای دردرسرساز میشوند. در عوض با تفکرات معقول و مبتنی بر واقعیتهای عینی زندگی، میتوانید نه تنها اختلالاتی مانند افسردگی و اضطراب را از خود دور کنید، بلکه در سختترین چالشهای زندگی واکنش مناسب نشان دهید.
تحقیقات و پژوهشهای متعدد علمی، دانشگاهی و بالینی نشان دادهاند که رفتار درمانی شناختی در درمان افسردگی، اضطراب، هراس، وسواس فکری و بسیاری از بیماریهای روانی و حتی جسمی کاملا مؤثر است. البته موفقیت و تاثیرگذاری روش رفتار درمانی شناختی، منوط به همکاری مفید مشاور یا رواندرمانگر با بیمار یا مراجعهکننده است. علاوه بر آن، این روش درمانی شامل شناسایی دقیق مشکلات، ایجاد اهداف قابل دسترسی، ارتباط همدلانه، بررسی واقعیتها، آموزش و انجام تکالیف مختلف است. افراد مختلف با انجام این کارها میتوانند تغییرات مثبت و سازندهای در زندگی خود ایجاد کنند.
براساس رفتار درمانی شناختی، الگوی تفکر ما همانند عینکی بر روی چشمانمان است. ما تمامی اتفاقاتی را که برایمان رخ میدهد از پشت این عینک میبینیم. رفتار درمانی شناختی ما را نسبت به تاثیر الگوهای فکری بر روند رفتار و احساساتمان خودآگاه میکند.
پروفسور آرون تمکین بک (Aaron T. Beck) از پیشگامان و بنیانگذاران نظریه درمان شناختی رفتاری، توضیح میدهد که تفکرات، ادراکات و برداشتهای افراد افسرده از اتفاقات زندگی، کاملا تحریفشده و غیرواقعی است. افراد افسرده به طور گسترده دچار «خطاهای شناختی» هستند. منظور از خطاهای شناختی، الگوهای فکری ذهن ما هستند که واقعیت اتفاقات زندگی را کاملا اشتباه و غیرواقعی تفسیر میکنند. به طور مثال فردی که دچار یک خطای شناختی به نام « ذهنخوانی» باشد، اگر وارد یک مهمانی شود و افراد مختلف در مهمانی با او نگاه کنند، فکر میکند که این افراد در ذهن خودشان طرز لباس پوشیدن و حرف زدن او را مسخره میکنند. این در حالی است که هیچ گواهی وجود ندارد که نشان دهد افرادی که در آن مهمانی به او نگاه میکنند لزوما به او فکر میکنند و حتی اگر به او فکر کنند طرز لباس پوشیدن و رفتار او را مسخره میکنند! وقتی فردی دچار چنین خطای شناختی باشد به خاطر طرز فکر غیرواقعی و غیرمنطقی خود، دچار ناراحتی بسیار زیادی میشود. خطاهای شناختی شامل موارد بسیار زیادی میشوند از جمله استدلالهای احساسی، تفکر سیاه و سفید، نتیجهگیریهای شتابزده و بسیاری موارد دیگر.
پروفسور بک اشاره میکند که این برداشتهای اشتباه از واقعیت، در نتیجهی «افکار خودکار» رخ میدهد. این افکار خودکار باعث میشوند که افراد به جای بررسی واقعیتها، معنای تحریفشده و غیرواقعی از اتفاقات اطرافشان برداشت کنند. تمرکز رفتار درمانی شناختی بر اصلاح افکار خودکار و به چالش کشیدن اعتبار افکار غیرحقیقی در برابر واقعیتهاست. هنگامی که افراد بتوانند افکار غیرواقعی و آزاردهندهی خود را متوقف کنند، احساس بسیار بهتری به آنها دست میدهد و در طول زندگی عملکرد بهتری خواهند داشت.
درمان شناختی رفتاری چگونه عمل میکند؟
هدف اصلی رفتار درمانی شناختی این است که با تغییر و اصلاح شیوهی تفکر و رفتار، احساسات فرد را تغییر دهد. رفتار درمانی شناختی میتواند به مردم برای حل مشکلات پزشکی، اجتماعی، شغلی و عاطفیشان کمک کند. بزرگترین نقطهضعف شیوههای قدیمی رواندرمانی، ربط دادن اتفاقات دوران کودکی با مشکلات حال حاضر افراد بود، ولی در رفتار درمانی شناختی به «اینجا و اکنون» میپردازیم. در حقیقت رفتار درمانی شناختی با بهرهگیری از تحقیقات و پژوهشهای مختلف علمی نشان داد که بیشتر مشکلات روانی و اختلالات احساسی به خاطر باورها و طرز فکر کنونی افراد به وجود میآیند. پرورش مهارتهای خاصی مانند شناسایی افکار غیرواقعی، اصلاح باورهای غیرمنطقی و مدیریت روابط عمومی میتواند باعث افزایش احساس رضایت در افراد مختلف شود.
فرد ممکن است به هر اتفاقی بیش از حد واکنش نشان دهد و عصبانی بشود و احساس ناراحتی شدید بکند. چنین احساساتی به خاطر نتیجهگیریهای معیوب و غیرواقعی به وجود میآیند. در حقیقت افکار خودکار غیرمنطقی باعث چنین برداشتهای غیرواقعی میشوند. این تفکر غیرواقعی و غیرمنطقی باعث به وجود آمدن یک چرخه معیوب در زندگی فرد میشوند. در حقیقت افراد بر اساس برداشتهای غیرواقعی خود از اتفاقات روزمره و حتی اتفاقات ناخوشآیند، از نظر احساسی و هیجانی صدمه میبینند و چنین آسیبی از نظر احساسی باعث شکلگیری رفتارهای مخرب میشود. با توقف این افکار غیرواقعی و تبدیل آنها به افکار منطقی و مبتنی بر واقعیت، چنین چرخهی معیوبی به طور کامل از بین میرود.
همانطور که اشاره شد، رفتار درمانی شناختی یک روش روندرمانی کوتاهمدت و مؤثر است که روند درمان در آن بین یک تا بیست جلسه طول میکشد. رفتار درمانی شناختی به طور تخصصی برای بهبود وضعیت احساسی و حل مشکلات هیجانی و رفتاری بیمار و همچنین جلوگیری از بازگشت مجدد این مشکلات طراحی شده است.
در اینجا فهرستی از مداخلههای عمومی را که در رفتار درمانی شناختی مورد استفاده قرار میگیرند ذکر میکنیم. البته با توجه به تعدد مدلهای رفتار درمانی شناختی، ممکن است نوع مداخلهها متفاوت باشند اما اهداف آنها تقریبا یکسان است:
شناسایی مشکلات واقعی مراجعهکننده؛
شناسایی افکار خودکار؛
متوقف کردن افکار غیرمنطقی و غیرواقعی؛
به چالش کشیدن باورهای غیرمعقول؛
مشاهده مشکلات از چشماندازها و زوایای دیگر؛
توقف فاجعهآمیز دیدن امور (در این حالت مراجعهکننده، بدترین اتفاقات ممکن را تصور میکند)؛
شناخت واقعیت امور (آیا آن چیزی که ما فکر میکنیم واقعا درست است؟)؛
اصلاح افکار به شکلی که به واقعیت نزدیکتر باشند؛
بررسی اعتبار و سودمندی یک فکر خاص؛
شناسایی و اصلاح باورهای تحریفشده؛
افزایش آگاهی نسبت به احساسات و خلقوخو؛
خاطرهنویسی شناختی-رفتاری؛
قرار گرفتن در معرض چیزهایی که از آن میترسید (به طور تدریجی)؛
توقف ذهنخوانی؛
اجتناب از تعمیم کلی و جلوگیری از فکر «یا همه یا هیچ»؛
جلوگیری از شخصیسازی امور و توقف سرزنش خود و دیگران؛
توصیف، پذیرش و درک به جای قضاوت کردن.
در طول دورهی درمان، مشاور و مراجعهکننده در مورد روشهای مورد استفاده و اهدافی که در جلسات درمان باید به آنها برسند بحث میکنند و به نتیجه میرسند. در حقیقت بیمار باید برای اثربخشی درمان شناختی رفتاری، تمریناتی انجام دهد.
رفتار درمانی شناختی در حقیقت روشی برای کشف این واقعیت اساسی است که حوادث، رویدادها و مشکلات نیستند که باعث ایجاد اختلالات احساسی و ناراحتیهای متعدد ما میشوند بلکه معنایی که ما به این رویدادها و مشکلات بار میکنیم چنین احساساتی را در ما به وجود میآورد. تحریف واقعیت و افکار غیرمنطقی منجر به رفتارهای مشکلساز و اختلال در عملکرد ما میشوند. شناخت افکار معیوب، اصلاح باورهای ناکارآمد و افزایش کیفیت روابط عمومی میتواند بسیاری از بیماریهای شایع روانی را مانند اضطراب، افسردگی و اختلالات هراس درمان کند.
(تهیه و تنظیم از : حوریا قنبری پرمهر کارشناس ارشد روان شناسی بالینی و نوروتراپیست)